חדר כושר לנשים בלבד, בלי להסתכל מסביב
Studio S הוא סטודיו כושר לנשים בלבד, סטודיו בוטיק שנשים בלבד מתאמנות בו, בקבוצות קטנות ובליווי מאמנת. אם חיפשת חדר כושר בנשר כי לא מתחשק לך להתאמן מול אולם מעורב, זה המקום שנבנה בדיוק בשביל זה: שמונה סוגי אימון, שני חללי אימון, ומנוי אחד שפותח את כולם בלי הגבלה.
מה זה בעצם סטודיו לנשים בלבד
ההבדל הראשון בין חדר כושר לנשים בנשר לבין מכון כושר רגיל הוא לא הציוד. הוא מי נמצא בחדר. בסטודיו לנשים בלבד אין רגע שבו את שוקלת אם להוריד את הסווטשירט, אין תור למכשיר שמישהו יושב עליו עם הטלפון, ואין הרגשה שמסתכלים עליך בזמן שאת לומדת תנועה חדשה. זה נשמע קטן. בפועל זה ההבדל בין להירשם לבין להגיע.
ההבדל השני הוא הפורמט. בחדר כושר קלאסי את מגיעה, בוחרת מכשירים ומתאמנת לבד. כאן כל אימון הוא שיעור: מאמנת מובילה, הקבוצה קטנה, והיא רואה אותך. אם התנוחה שלך לא נכונה, מישהי תעיר לך על זה באותו רגע ולא אחרי שלושה חודשים של כאב גב.
וההבדל השלישי הוא שהמקום לא מנסה להיות הכול. הוא סטודיו, לא רשת. שני חללי אימון, לוח שיעורים שרץ כל השבוע, וצוות מאמנות קבוע שמכיר את המתאמנות בשם. זו הכוונה כשאומרים כאן חדר כושר לנשים בנשר: מקום אחד, לא סניף.
מי מגיעה לסטודיו
אין פרופיל אחד. מה שמשותף לרוב הנשים שמגיעות הוא שהן חיפשו מקום שבו האימון הוא שעה נעימה ולא מבחן. חלקן מגיעות מנשר עצמה ברגל או בנסיעה של דקות, חלקן מחיפה ומהקריות בדרך הביתה מהעבודה.
מי שלא התאמנה שנים
חוזרת אחרי הפסקה ארוכה, ומעדיפה להתחיל במקום שבו אף אחד לא מסתכל עליה בזמן שהיא לומדת מחדש איך הגוף שלה עובד.
מי שמתאמנת כבר שנים
מחפשת עצימות אמיתית ומגוון, ולא רוצה לעשות את אותה תוכנית משקולות בפעם המאה.
אמהות
צריכות שעה שהיא באמת שלהן, בלוח זמנים שמתאים לשעות של הילדים ולא רק לשעות של אחרי העבודה.
מי שעובדת בחיפה
נשר במרחק דקות, החניה לא מלחמה, והשיעורים נמשכים עד הערב וגם במוצאי שבת.
איך נראה שיעור בחדר כושר לנשים בנשר, מהרגע שנכנסים
את נכנסת, מניחה תיק, והמאמנת שואלת אם יש משהו שכדאי שהיא תדע: כאב גב, ברך רגישה, שבוע קשה. זה לא טקס, זה מה שקובע אילו תרגילים תקבלי בשעה הקרובה.
השיעור מתחיל בחימום, עובר לחלק העיקרי שמשתנה לפי סוג האימון, ונסגר במתיחות. לאורך כל הדרך את מקבלת חלופות: אם תרגיל לא מתאים לך היום, יש גרסה קלה יותר וגרסה קשה יותר, ואת לא צריכה לעצור את הקבוצה כדי לבקש. בסוף השעה את יודעת מה עשית ולמה, ולא רק שהזעת.
שמונה סוגי אימון, מנוי אחד
אחד הדברים שמבדילים את הסטודיו ממנוי לחדר כושר רגיל הוא שאת לא נעולה על סוג אימון אחד. המנוי כולל את כל שמונת סוגי האימון בלי הגבלה, כך שאפשר להחליט לפי מצב הגוף והראש באותו שבוע. דף האימונים מפרט כל אחד מהם, וזה הקיצור:
HOT POWER · כוח פול באדי
אימון כוח לכל הגוף, עם משקולות ומשקל גוף. הוא בונה שריר, מחזק עצם ומשפר את חילוף החומרים גם בשעות שאת לא מתאמנת. זה השיעור שנשים הכי חוששות ממנו והכי מתאהבות בו, כי התוצאה שלו מורגשת בחיים היומיומיים: להרים ילד, לסחוב קניות, לעלות מדרגות בלי להתנשף.
ABS & BOOTY · כוח בטן וישבן
שיעור ממוקד בשרשרת האחורית ובליבה. הוא עובד על הישבן, הירך האחורית והבטן, שהם בדיוק השרירים שנחלשים אצל מי שיושבת מול מחשב רוב היום. חיזוק שלהם מוריד עומס מהגב התחתון.
DOUBLE TROUBLE · אימון פונקציונלי
אימון שמתרגל דפוסי תנועה ולא שרירים בודדים: דחיפה, משיכה, כפיפה, סיבוב וייצוב. במקום לשבת על מכונה שמבודדת שריר אחד, את מתרגלת את הגוף לעבוד כיחידה אחת, וזה מה שקורה בפועל בכל תנועה בחיים.
PILATES · פילאטיס
פילאטיס הוא שיעור שקט יחסית, ממוקד בליבה, ביציבה ובשליטה בתנועה. הוא לא משאיר אותך מתנשפת, אבל הוא זה שמתקן את הדרך שבה את עומדת, יושבת ונושמת. למי שסובלת מכאבי גב או צוואר, זו לרוב נקודת הפתיחה הנכונה.
PILATES BAR · פילאטיס בר
פילאטיס בר לוקח את עקרונות הפילאטיס ומוסיף להם מוט ותנועות מעולם הבלט, בחזרות קטנות ורבות. התוצאה אינטנסיבית הרבה יותר ממה שהיא נראית מבחוץ: השרירים הקטנים נשרפים, והעבודה על יציבות מפרק הירך והקרסול מצוינת.
KANGOO JUMP · אירובי על נעלי קפיצה
אימון אירובי שמתבצע על נעלי קפיצה עם קשתות, שמפחיתות משמעותית את הזעזוע על הברכיים ועל הגב בהשוואה לריצה. הנעליים מחכות בסטודיו, במידות עד 38 ובמידות מ-38.5 ומעלה, ולא צריך להביא כלום מהבית חוץ מגרביים גבוהות.
TRAMPO BURN · טרמפולינה, עיצוב וחיטוב
אימון קצר ואינטנסיבי על טרמפולינה אישית. הקפיצה עובדת על מערכת הלב והריאות, על שיווי המשקל ועל שרירי הרגליים, והיא עושה את זה בלי הזעזוע של אימון אירובי על רצפה קשה.
SPINNING · ספינינג
אימון אופניים קבוצתי בעצימות שאת קובעת בעצמך דרך ההתנגדות שעל הגלגל. זה האימון שהכי קל לרדת בו בעצימות בלי שאף אחת תשים לב, ולכן הוא אופציה טובה לשבוע עמוס או ליום שבו בא לך להזיע בלי לחשוב.
מעבר לשיעורים עצמם יש בסטודיו גם ייעוץ תזונה, חוגי Shir Dance לילדות ולנערות, והשתלמות למאמנות כושר.
מה קורה למי שלא התאמנה שנים
השאלה הכי נפוצה שאנחנו מקבלות היא לא ״כמה זה עולה״ אלא ״אני בכלל אצליח לעמוד בזה״. התשובה הכנה: השיעור הראשון יהיה קשה, והשני כבר פחות. מי שמגיעה אחרי הפסקה ארוכה מתחילה בעצימות נמוכה, עם חלופות לכל תרגיל, ועולה בקצב שלה.
מה שכן עוזר זה להתחיל בשיעור אחד קבוע בשבוע במקום להבטיח לעצמך ארבעה. ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי היא 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע ועוד שני אימוני כוח, אבל זה יעד להגיע אליו, לא תנאי כניסה.
בקבוצה קטנה אי אפשר להתחבא, וזו בדיוק הנקודה. המאמנת רואה אם הברך שלך נכנסת פנימה בסקוואט, ומתקנת לפני שזה הופך להרגל. באולם של חמישים איש זה פשוט לא קורה.
קבוצה קטנה מול אולם גדול, מה זה משנה בחדר כושר לנשים בנשר
ההבדל הגדול ביותר הוא כמה זמן תשומת לב את מקבלת. בשיעור עם קבוצה קטנה המאמנת מספיקה לעבור בין כל המתאמנות כמה פעמים באותה שעה, לתקן זווית של גב, להוריד משקל למי שהגזימה ולהעלות למי שהתרגיל כבר לא מאתגר אותה. בשיעור המוני היא רואה את הראשונה, האחרונה, ואת מי שעושה רעש.
ההבדל השני הוא חברתי, והוא זה שמחזיק נשים לאורך זמן. כשאת מגיעה לשיעור קבוע פעמיים בשבוע את מכירה את מי שעומדת לידך, ואם לא הגעת שבוע מישהי שואלת איפה היית. זה לא נשמע כמו סיבה להתאמן, אבל זה הדבר שהכי מבדיל בין מנוי פעיל למנוי שמשלמים עליו ולא מנצלים.
ההבדל השלישי הוא הקצב שלך. בקבוצה קטנה קל יותר לעצור, לשתות, לשאול שאלה ולחזור פנימה, בלי שהשיעור ימשיך בלעדייך. זה בדיוק מה שנשים שחוזרות אחרי הפסקה ארוכה צריכות.
איך נראה החודש הראשון
הדבר הכי טוב שאפשר לעשות בשבוע הראשון בחדר כושר לנשים בנשר הוא לא להתחיל בארבעה שיעורים. שיעור אחד או שניים קבועים, באותם ימים ובאותן שעות, עובדים הרבה יותר טוב מהתפרצות שנגמרת אחרי עשרה ימים. אחרי שבועיים־שלושה, כשהשעה הזו כבר קבועה ביומן ולא דורשת החלטה מחדש בכל פעם, אפשר להוסיף שיעור שלישי.
לגבי השילוב: הרכב שעובד טוב לרוב המתאמנות הוא אימון כוח אחד, אימון פונקציונלי או אירובי אחד, ופילאטיס אחד. הכוח בונה שריר, האירובי עובד על הלב והנשימה, והפילאטיס מטפל ביציבה ובליבה ומקטין את הסיכוי להיפצע בשני האחרים. מאחר שהמנוי כולל את כל סוגי האימון, אפשר לנסות הרכבים שונים עד שמוצאים את זה שמתאים.
ואם את מתלבטת מאיפה להתחיל, אל תבזבזי על זה שבוע. כתבי לנו בוואטסאפ, ספרי מה הרקע שלך ומתי נוח לך, ונציע לך שיעור ספציפי להתחיל ממנו.
ארבע טעויות שחוזרות בשבועות הראשונים
להתחיל חזק מדי. ארבעה שיעורים בשבוע הראשון נגמרים כמעט תמיד בשבוע רביעי בלי אף שיעור. שניים קבועים מנצחים ארבעה מתפרצים.
לבחור רק סוג אימון אחד. מי שעושה רק אירובי מפספסת את הכוח, ומי שעושה רק כוח מפספסת את היציבה. הסיבה שיש שמונה סוגי אימון תחת מנוי אחד היא בדיוק כדי שלא תצטרכי לבחור.
לא להגיד למאמנת מה כואב. אם את שותקת על כאב ברך, את מקבלת את אותו תרגיל כמו כולן. אם את אומרת, את מקבלת גרסה אחרת שלו.
למדוד הצלחה במשקל בלבד. בשבועות הראשונים המשקל יכול לא לזוז בכלל בזמן שהכוח, השינה והמצב רוח משתפרים. מי שמודדת רק את המספר במאזניים מתייאשת בדיוק כשהדברים מתחילים לעבוד.
מה מתאמנות כותבות אחרי שהן מתחילות
הציטוטים הבאים לקוחים מעמוד ההמלצות של הסטודיו. אלה הודעות אמיתיות שמתאמנות שלחו לשיר, מוצגות בלי שמות מלאים כדי לשמור על הפרטיות שלהן.
על כאבי גב
״גם לי זה באמת עזר ממש לכאבי גב. פעם הייתי סוחבת קניות הביתה ובאותו ערב הייתי סובלת חצי צד של הגב. מאז האימונים, זהו. זה לא רק אימונים, זה שיפור באיכות החיים.״
על האווירה
״הביטחון והאהבה שאת נותנת לנו זה משהו שלא הרגשתי בחיים, במיוחד ממישהי חיצונית. את לא מחפשת רק את התוצאות על הגוף, אלא גם אותנו, שנרגיש בביטחון מלא בכל רגע בדרך.״
מי שהגיעה מסטודיו אחר
״באתי עם ים חששות לסטודיו הזה, כי הייתי רגילה שלוש שנים למשהו אחר. אבל שמעי, את מספר אחת. לא התאמנתי הרבה זמן, ובחיים לא הייתי יוצאת מכל אימון ברעידות בגוף.״
מה מביאים, ומה כבר מחכה בסטודיו
הרשימה קצרה: בגדי אימון נוחים, נעלי ספורט, בקבוק מים ומגבת קטנה. לשיעורי פילאטיס ופילאטיס בר נוח להתאמן עם גרביים נגד החלקה, ולקנגו ג׳אמפ כדאי גרביים גבוהות כי הנעליים עוטפות את הקרסול. כל הציוד עצמו נמצא בסטודיו: משקולות, מוטות, כדורים, גומיות, נעלי קפיצה וטרמפולינות.
אין צורך להביא מזרן משלך ואין צורך לקנות ציוד לפני שמתחילים. אחת הטעויות הנפוצות של מי שמתחילה להתאמן היא להשקיע קודם בציוד ורק אחר כך בהתמדה. הסדר ההפוך עובד הרבה יותר טוב.
לגבי אוכל: עדיף להגיע כשעה עד שעתיים אחרי ארוחה קלה, ולא בבטן ריקה לגמרי ולא מיד אחרי ארוחה כבדה. מי שרוצה לסדר את התזונה ברצינות יכולה לשלב את השיעורים עם ייעוץ התזונה שניתן בסטודיו.
המאמנות, ומה זה אומר בפועל
כל השיעורים מועברים על ידי צוות המאמנות של הסטודיו. זה נשמע כמו פרט טכני, אבל זה חלק מהסיבה שנשים מגיעות: תיקון תנוחה הוא דבר קרוב ואישי, והרבה נשים פשוט מרגישות בנוח יותר שהמאמנת שעושה אותו היא אישה.
מעבר לזה, מאמנת קבועה שרואה אותך פעמיים בשבוע יודעת מה עשית בשיעור הקודם. היא זוכרת שהברך שלך כאבה, שמה לב אם ירדת בעצימות, ויודעת מתי להגיד לך שהגיע הזמן להוסיף משקל. זו לא תוכנית אימונים שהדפיסו לך פעם אחת, זו התאמה שמתעדכנת תוך כדי.
אימון בתקופות שונות בחיים
הגוף של אישה עובר תקופות שונות, והאימון אמור להשתנות איתן ולא להישאר קבוע. אחרי לידה, למשל, חוזרות בהדרגה ורק אחרי אישור של הרופא או הפיזיותרפיסטית שמלווים את ההחלמה. בתחילת הדרך מדלגות על תרגילים שמעמיסים על רצפת האגן ועל הבטן הישרה, ועובדות על נשימה, על יציבות ועל חזרה לתנועה בסיסית.
בגיל המעבר, אימוני כוח נהיים חשובים במיוחד בגלל ההשפעה שלהם על צפיפות העצם ועל מסת השריר. גם כאן העיקרון זהה: מתחילות מהמקום שבו את נמצאת, לא מהמקום שבו היית לפני עשר שנים.
ובכל תקופה שהיא, אם יש מצב רפואי, כאב מתמשך או הריון, ההמלצה היא להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שמתחילות, ולעדכן את המאמנת כשמגיעות. זה לא בירוקרטיה, זה מה שמאפשר לה להתאים לך את השיעור נכון.
מגיעות מחיפה, מטירת כרמל ומהקריות
נשר יושבת בדיוק על הצומת בין חיפה, טירת כרמל והקריות, וזו אחת הסיבות שנשים שלא גרות בנשר בוחרות דווקא חדר כושר לנשים בנשר. מרוב שכונות חיפה הנסיעה קצרה, החניה ליד הסטודיו פשוטה בהרבה מאשר במרכז העיר, ובשעות שבהן הכבישים לכיוון חיפה עמוסים, הכיוון ההפוך דווקא פנוי.
בפועל זה אומר שאפשר לסיים יום עבודה בחיפה, להגיע לשיעור בערב ולהיות בבית תוך זמן קצר. מי שמגיעה מהקריות נהנית מאותו יתרון בכיוון ההפוך. ובמוצאי שבת, כשרוב המקומות סגורים, הלוח כאן ממשיך לרוץ.
כתובת ושעות
דרך השלום 26, נשר. שני חללי אימון, כך שיכולים לרוץ שני שיעורים שונים במקביל.
את השעות המדויקות והשיעור שרץ בכל רגע אפשר לראות בלוח השיעורים, שמתעדכן ישירות מהמערכת של הסטודיו. ראשון עד חמישי מ-07:00 עד 21:00, שישי מ-07:00 עד 12:00, ומוצאי שבת עד 22:00.
רוצה לנסות שיעור?
כתבי לנו בוואטסאפ, ספרי מה הרקע שלך ומתי נוח לך, ונמצא יחד את השיעור שהכי נכון להתחיל ממנו.
שאלות ותשובות על חדר כושר לנשים בנשר
יש חדר כושר לנשים בלבד בנשר?
כן. Studio S הוא חדר כושר לנשים בנשר, סטודיו לנשים בלבד בדרך השלום 26. גם המתאמנות וגם צוות המאמנות הן נשים, ואין בו שעות מעורבות ואין בו אזור נפרד לגברים. זה לא מכון כושר שהקצה שעות לנשים, אלא מקום שנבנה מלכתחילה ככה.
מה ההבדל בין סטודיו לנשים לחדר כושר רגיל?
בחדר כושר רגיל את מתאמנת לבד מול מכשירים, בחלל משותף לגברים ולנשים, ומחליטה בעצמך מה לעשות. כאן האימון הוא שיעור בקבוצה קטנה עם מאמנת שמלווה אותך לאורך כל הדרך, בחלל שנשים בלבד נכנסות אליו. ההבדל המעשי הוא שאת לא צריכה לדעת מה לעשות כשאת מגיעה.
אפשר להתאמן בלי שום רקע בכושר?
כן. רוב סוגי האימון בסטודיו בנויים כך שכל מתאמנת עובדת בעצימות שמתאימה לה, והמאמנת מתאימה לך תרגילים חלופיים כשצריך. אין דרישת רקע קודם ואין מבחן כניסה. אם לא התאמנת שנים, אפשר להתחיל בשיעור אחד בשבוע ולהוסיף בהדרגה.
כמה מתאמנות יש בשיעור?
הקבוצות קטנות במכוון, כדי שהמאמנת תספיק לעבור בין כולן ולתקן תנוחה כמה פעמים באותו שיעור. זו אחת הסיבות המרכזיות שנשים בוחרות סטודיו ולא אולם גדול: את מקבלת תשומת לב אישית בתוך אימון קבוצתי, בלי לשלם על אימון אישי.
מה לובשים לאימון ומה צריך להביא?
בגדי אימון נוחים, נעלי ספורט ובקבוק מים. לשיעורי פילאטיס נוח להתאמן עם גרביים נגד החלקה. בקנגו ג׳אמפ מקבלים נעלי קפיצה בסטודיו.
כמה זמן נמשך שיעור?
רוב השיעורים בלוח נמשכים כשעה. חלק משיעורי הטרמפולינה קצרים יותר, סביב 45 דקות. השעה המדויקת של כל שיעור מופיעה בלוח השיעורים באתר.
איזה אימון מתאים למתחילה?
אם לא התאמנת מזמן, פילאטיס או אימון פונקציונלי הם התחלה נוחה, כי הקצב שלהם מבוקר ואפשר לרדת בעצימות בלי לצאת מהשיעור. אם את מחפשת דווקא להזיע, ספינינג מאפשר לך לשלוט בהתנגדות בעצמך. הכי פשוט לכתוב לנו, לספר מה הרקע שלך, ונמליץ על שיעור ספציפי.
אפשר לשלב כמה סוגי אימונים באותו שבוע?
כן. המנוי פותח את כל סוגי האימונים בלי הגבלה, כך שאפשר לשלב כוח, פילאטיס ואירובי באותו שבוע ולבנות שגרה מגוונת.
יש אימון ניסיון?
כן. אפשר לכתוב לנו בוואטסאפ, נתאם אימון ניסיון ונמליץ על השיעור שהכי מתאים להתחיל ממנו. עדיף לבוא לשיעור שמתאים לרמה ולשעה שנוחות לך, ולא סתם לשיעור הקרוב ביותר. הרושם הראשון קובע הרבה.
איך קובעים שיעור ראשון?
בוחרים שיעור מלוח השיעורים באתר וכותבים לנו בוואטסאפ או מתקשרים ל-054-240-2479. אנחנו סוגרות איתך את השיעור ומעדכנות אם משהו משתנה.
מתי הסטודיו פתוח?
החדר כושר לנשים בנשר פתוח ראשון עד חמישי מ-07:00 עד 21:00, שישי מ-07:00 עד 12:00, ובמוצאי שבת עד 22:00. השיעור המדויק בכל שעה נמצא בלוח שמתעדכן ישירות מהמערכת של הסטודיו.
איפה בדיוק הסטודיו בנשר?
דרך השלום 26, נשר. זה חדר כושר לנשים בנשר עם שני חללי אימון, כך שיכולים לרוץ בו שני שיעורים שונים במקביל.
כמה זמן נסיעה מחיפה לנשר?
נשר צמודה לחיפה, והנסיעה מרוב שכונות חיפה אורכת דקות ספורות. לכן הרבה נשים מחיפה מחפשות חדר כושר לנשים בנשר ולא בעיר שלהן. הרבה מהמתאמנות מגיעות מחיפה, מטירת כרמל ומהקריות.
אפשר להתאמן אחרי לידה?
אפשר, בכפוף לאישור של הרופא או הפיזיותרפיסטית שמלווים אותך אחרי הלידה. כשתגיעי, ספרי למאמנת מה קרה ומתי: לידה רגילה או ניתוח, לפני כמה זמן, ואם יש הפרדה של שרירי הבטן, והיא תתאים לך את התרגילים ותדלג על מה שלא מתאים בשלב הזה.
מה זה פילאטיס בר ובמה הוא שונה מפילאטיס?
פילאטיס בר משלב עקרונות של פילאטיס עם תנועות מעולם הבלט על מוט, בחזרות קטנות ורבות. הוא שורף יותר ומרגיש אינטנסיבי יותר בשרירים הקטנים, בעוד פילאטיס קלאסי מתמקד ביציבה, בליבה ובשליטה בתנועה.
מה זה קנגו ג׳אמפ ולמי הוא מתאים?
קנגו ג׳אמפ הוא אימון אירובי שמתבצע על נעלי קפיצה מיוחדות שמפחיתות את הזעזוע על המפרקים. הנעליים ניתנות בסטודיו, במידות עד 38 ובמידות מ-38.5 ומעלה.
מה זה אימון פונקציונלי?
אימון שמתרגל תנועות שאת עושה בחיים עצמם: להרים, לדחוף, למשוך, להתכופף ולהתייצב. בסטודיו הוא רץ תחת השם Double Trouble.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, בתוספת אימוני כוח פעמיים בשבוע. בפועל, שלושה שיעורים בשבוע הם קצב שרוב הנשים מצליחות לשמור עליו לאורך זמן.
תוך כמה זמן מרגישים שינוי?
התחושה הראשונה שמשתנה היא בדרך כלל האנרגיה והשינה, ואחריהן הכוח והיציבה. שינוי שרואים במראה לוקח יותר זמן ותלוי גם בתזונה ובשינה, לא רק באימון. הקצב שונה מאישה לאישה, ותלוי בעיקר בהתמדה ולא בעצימות של שיעור בודד.
יש שיעורים בערב ובמוצאי שבת?
כן. הלוח נמשך עד השעות המאוחרות בימי חול, ובמוצאי שבת יש שיעורים עד 22:00, בדיוק בשביל מי שהיום שלה לא מסתיים ב-17:00.