מלדעת תרגילים, ללדעת לבנות אימון
יומיים בסטודיו של שיר, לבעלות תעודה: איך חושבות כמו מאמנת לפני שבוחרות תרגיל אחד, איך בונות אימון קבוצתי שעובד, ואיך עומדות מול קבוצה בביטחון. עשר שעות של תיאוריה ופרקטיקה, בקבוצה קטנה.
במספרים
2 מפגשים
יום שלם בכל מפגש, 11:00 עד 16:00.
10 שעות
תיאוריה, פרקטיקה והתנסות בהעברת אימון אמיתי.
3 שיטות אימון
תחנות, היט לעיצוב וחיטוב, ופונקציונלי.
קבוצה קטנה
כדי שכל אחת תעביר, תקבל משוב ותתקן.
מאמנת יכולה להכיר מאות תרגילים ועדיין להתקשות לבנות אימון
הטעות הנפוצה של מאמנות בתחילת הדרך היא לפתוח את רשימת התרגילים ולשאול "איזה תרגילים אני אשים היום?". זו לא השאלה הראשונה. מאמנת מקצועית מתחילה ממטרה: למי האימון, מה הוא צריך להשיג, איזו שיטה מתאימה, ואיך מחברים את החלקים לאימון אחד הגיוני, בטוח ואפקטיבי.
בהשתלמות לומדות לבחור, לחבר, להתאים, להתקדם, ולהפוך אוסף של תרגילים לאימון מקצועי. ואז מעבירות אותו בפועל, מול קבוצה, עם משוב.
תרגיל הוא כלי. אימון הוא מערכת של החלטות. והמאמנת היא זו שמחברת ביניהם.
שלוש שיטות אימון קבוצתי, מהשלד ועד המעברים
אימון תחנות
איך בונים 10 עד 14 תחנות שזורמות: פיזור עומסים, סדר רגליים ומשיכה ודחיפה וליבה, מעברים שלא בולעים את השיעור, וציוד שמספיק לכולן.
אימון היט לעיצוב וחיטוב
אימון מזרן בהובלת המאמנת: בוחרות תנועה אחת ומפתחות אותה בווריאציות, מנהלות קצב בקול, ומכינות גרסה קלה ומתקדמת לכל תרגיל מרכזי.
אימון פונקציונלי
כוח, תנועה והעלאת דופק באימון אחד: מבנה של תחתון, עליון, אירובי, ליבה, וההבדל בין תרגיל שמצטלם טוב לתרגיל שבאמת עובד.
שני מפגשים, מהתיאוריה לרצפת הסטודיו
מפגש 1 · מהידע לחשיבה
- אימון היכרות והתנסות מעשית
- עקרונות האימון הפונקציונלי
- איך חושבות כמו מאמנת לפני שבונות אימון
- שלוש שיטות: היט, פונקציונלי, תחנות
- התאמת תרגילים למתאמנות עם רגישות: ברכיים, גב, כאב בזמן אימון
- דפוסי תנועה וקבוצות שרירים, ריענון ומאגר
מפגש 2 · מהחשיבה למעשה
- אימון מעשי
- תכנון אימון לפי מטרה, קבוצה וזמן
- עמידה מול קבוצה: פתיחה, הסבר, תיקון, אנרגיה, שפת גוף
- התמודדות עם שינויים במהלך האימון
- תרגול בחירת תרגילים והתאמות בזמן אמת
- כל מאמנת מעבירה חלק ממערך שבנתה, ומקבלת משוב
בין המפגשים: שני מערכים שבונות בבית (תחנות והיט), ותצפית מקצועית בשיעור אחד בסטודיו, עם דוח צפייה מובנה.
יוצאות עם ארגז כלים, לא עם רשימת תרגילים
חוברת עיונית מפורטת
כל התיאוריה, הדוגמאות, דפי העבודה ותבניות המערכים.
מאגר תרגילים
לפי קבוצות שרירים ודפוסי תנועה, עם חלופות לרגישויות.
מאגר סאונדים
מוזיקה וטיימרים לאימוני היט ותחנות, מוכנים לשיעור.
פרקטיקה והתנסות
מעבירות אימון אמיתי לקבוצה אמיתית, עם משוב אישי.
לבעלות תעודה שרוצות להעביר אימונים קבוצתיים טובים
בתחילת הדרך
סיימת קורס מדריכות ויש לך תעודה, ועדיין קשה לך לבנות שיעור שלם שזורם.
עוברת לקבוצות
מאמנת אישית שרוצה להעביר אימונים קבוצתיים בסטודיו ולנהל חדר מלא.
מחפשת שיטה
מדריכה שכבר מעבירה, ורוצה מערכים מסודרים, חלופות מוכנות וביטחון מול הקבוצה.
ההשתלמות מיועדת למאמנות כושר בעלות תעודה מוסמכת.
שיר מלר ברוורמן
המאמנת והבעלים של Studio S בנשר. מעבירה מדי שבוע עשרות שיעורים קבוצתיים בשמונה שיטות אימון לקהילה של מאות מתאמנות, ובנתה את החוברת הזו מתוך מה שעובד על הרצפה, לא מתוך ספר. ההשתלמות מתקיימת בסטודיו עצמו, עם הציוד, המרחב והמתאמנות האמיתיות.
לפני שאת נרשמת
צריך תעודה כדי להשתתף?
איפה ומתי?
כמה משתתפות?
מה מביאות?
כמה זה עולה?
רוצה לשמור מקום במחזור הקרוב?
השאירי פרטים ושיר תחזור אלייך עם התאריכים, המחיר ותנאי ההרשמה.