שמונה סוגי אימון. מנוי אחד.

איך בוחרים אימון בסטודיו לנשים בנשר

שמונה סוגי אימון יכולים להרגיש כמו הרבה אפשרויות, אבל ההחלטה פשוטה יותר ממה שנראה. כל אימון בסטודיו עובד על מטרה אחרת: כוח, סיבולת, יציבה או שילוב ביניהם. במקום לחפש את האימון ״הכי טוב״, כדאי לשאול מה את רוצה שישתנה, ולבנות סביב זה שבוע שמשלב שניים או שלושה סוגים. המנוי כולל את כל האימונים, כך שאפשר לנסות, לשנות ולהתאים בלי להיצמד לסוג אחד.

כשהמטרה היא כוח, חיטוב ועיצוב

כוח פול באדי (HOT POWER) הוא הבסיס: אימון משקולות לכל הגוף, שבו כל אחת בוחרת משקל שמתאים לה ומעלה בהדרגה. שריר חזק יותר משנה את מראה הגוף ואת היציבה, ומקל גם על פעולות יומיומיות. מי שרוצה עבודה ממוקדת על הישבן ועל שרירי הליבה תמצא אותה בכוח בטן וישבן (ABS & BOOTY), שמשלים את אימון הכוח הכללי ולא מחליף אותו.

כשהמטרה היא סיבולת ושריפת קלוריות

אימוני הלב והריאה בסטודיו שונים זה מזה בעיקר ברמת העומס על המפרקים. ספינינג מעלה דופק בלי קפיצות ובלי נחיתות, ולכן הוא עדין יחסית לברכיים. קנגו ג׳אמפ וטרמפולינה (TRAMPO BURN) משלבים קפיצות עם נעל או משטח שבולמים חלק מהזעזוע, ומוסיפים עבודה על שיווי משקל. מי שמחפשת אימון עצים במיוחד תמצא אותו באימון הפונקציונלי (DOUBLE TROUBLE), אחד האימונים השורפים ביותר בסטודיו, שמשלב כוח ואירובי בתחנות מתחלפות.

כשהמטרה היא יציבה, ליבה וגמישות

פילאטיס עובד על השרירים העמוקים שתומכים בעמוד השדרה, בקצב מבוקר ובלי קפיצות, ולכן הוא נקודת פתיחה טובה גם אחרי הפסקה ארוכה. פילאטיס בר לוקח את אותם עקרונות לעבודה בעמידה ליד המוט, עם דגש על רגליים וישבן ובקצב מהיר יותר.

איך בונים שבוע מאוזן

שבוע טוב משלב בדרך כלל אימון כוח אחד לפחות, אימון שמעלה דופק, ואימון שעובד על ליבה ויציבה. הסדר המדויק פחות חשוב מהעיקרון: לא לעמוס את אותה קבוצת שרירים יומיים ברצף, ולהשאיר לגוף זמן להתאושש. מי שמגיעה פעמיים בשבוע יכולה לשלב כוח ופילאטיס, ומי שמגיעה יותר פעמים יכולה להוסיף ביניהם אימון שמעלה דופק.

אם את רק מתחילה

אין צורך בכושר מוקדם כדי להתחיל באף אחד מהאימונים. בקבוצה קטנה קל יותר להתאים כל תרגיל למי שצריכה גרסה קלה יותר. כדאי לספר בתחילת השיעור הראשון על פציעות, הריון או מצב רפואי, ובמקרה של ספק להתייעץ קודם עם רופא. אם לא ברור מאיפה להתחיל, אפשר לכתוב לנו בוואטסאפ ולבנות יחד את המסלול הנכון, או להתחיל באימון ניסיון.

כמה זמן עד שמרגישים שינוי

הגוף מגיב קודם כל בתחושה: נשימה קלה יותר במאמץ, שינה טובה יותר ופחות עייפות בסוף היום. שינוי במראה ובכוח מגיע בדרך כלל אחרי כמה שבועות של אימון סדיר, והוא תלוי גם בתזונה, בשינה ובעקביות. לכן חשוב יותר להגיע באופן קבוע מאשר להגיע הרבה בשבוע אחד ואז להיעלם. מי שרוצה לחבר בין האימונים לתזונה יכולה להיעזר גם בליווי התזונתי של הסטודיו.

מה משותף לכל האימונים

כל האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות, במרחב לנשים בלבד, עם יחס אישי ותיקון תנועה לאורך השיעור. יש אימוני בוקר, צהריים וערב, ושני חדרי אימון, כולל חדר הקנגו והטרמפולינות, כך שאפשר לבנות שבוע שמתאים גם ללוח הזמנים ולא רק למטרה.